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Autogenes Training - AT 螢幕截圖
About Autogenes Training - AT
"Es gibt für den Menschen keine geräuschlosere und ungestörtere Zufluchtsstätte als seine eigene Seele. Halte recht oft solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst." (Marc Aurel)
Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).
Wirkungen und Anwendungsbereiche: Die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Anwendungsbereiche für das AT sind unter vielen anderen: Ängste, Schlafstörungen, Schmerzen, Stress, Burn-out, Versagensängste, Prüfungsangst, Süchte, Durchblutungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Wechseljahrsbeschwerden, Rheuma, Hormonelle Störungen, ... Gegenanzeigen: keine. Denjenigen, die unter ausgeprägten Psychosen leiden, ist jedoch vorab eine ärztliche Rücksprache anzuraten.
Aufbau und Phasen des Autogenen Trainings:
In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben. Das AT besteht aus 5 Phasen:
Phase 1: Die Schwere-Übung
Phase 2: Die Wärme-Übung
Phase 3: Die Atem-Übung
Phase 4: Die Bauch-Übung (Sonnengeflecht)
Phase 5: Die Stirn-Übung
Zum Einschlafen oder mit Rücknahme:
Alle Phasen sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Bei der Phase 5 (Stirn-Übung) ist "mit Rücknahme" voreingestellt, da die Stirn-Übung eine belebende Wirkung haben kann daher beim Einschlafen hinderlich sein könnte.
Anfänger und Fortgeschrittene:
Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt. Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT).
Timer-Funktion
Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Hintergrundmusik (Musik 1-5) mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass Musik & Natur-Sounds deine Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet.
Audio-Qualität und App-Größe:
Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich.
Hinweis
Die App kann und sollte im Flugzeug-Modus (offline) genutzt werden.
Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).
Wirkungen und Anwendungsbereiche: Die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Anwendungsbereiche für das AT sind unter vielen anderen: Ängste, Schlafstörungen, Schmerzen, Stress, Burn-out, Versagensängste, Prüfungsangst, Süchte, Durchblutungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Wechseljahrsbeschwerden, Rheuma, Hormonelle Störungen, ... Gegenanzeigen: keine. Denjenigen, die unter ausgeprägten Psychosen leiden, ist jedoch vorab eine ärztliche Rücksprache anzuraten.
Aufbau und Phasen des Autogenen Trainings:
In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben. Das AT besteht aus 5 Phasen:
Phase 1: Die Schwere-Übung
Phase 2: Die Wärme-Übung
Phase 3: Die Atem-Übung
Phase 4: Die Bauch-Übung (Sonnengeflecht)
Phase 5: Die Stirn-Übung
Zum Einschlafen oder mit Rücknahme:
Alle Phasen sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Bei der Phase 5 (Stirn-Übung) ist "mit Rücknahme" voreingestellt, da die Stirn-Übung eine belebende Wirkung haben kann daher beim Einschlafen hinderlich sein könnte.
Anfänger und Fortgeschrittene:
Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt. Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT).
Timer-Funktion
Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Hintergrundmusik (Musik 1-5) mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass Musik & Natur-Sounds deine Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet.
Audio-Qualität und App-Größe:
Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich.
Hinweis
Die App kann und sollte im Flugzeug-Modus (offline) genutzt werden.
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最新版本1.9更新日誌
Last updated on 2021年02月23日
歷史版本
Die Lautstärke für den Natur-Sound 2 wird jetzt auch gespeichert und bleibt nach nach einem Neustart der App erhalten.
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Version History
1.9
2021年02月23日
Die Lautstärke für den Natur-Sound 2 wird jetzt auch gespeichert und bleibt nach nach einem Neustart der App erhalten.
1.8
2020年07月23日
Die Kurzform der Schwere-Übung wurde (wieder) hinzugefügt.
1.7
2019年12月09日
• Layout / Design-Anpassungen aufgrund des iOS 13 update
• die Dauer für den Timer ("Musik / Sounds weiter") ist jetzt wieder auf allen Geräten sichtbar
• die Dauer für den Timer ("Musik / Sounds weiter") ist jetzt wieder auf allen Geräten sichtbar
1.6
2019年10月01日
• Behebt Absturz unter iOS 13.1
1.5
2019年02月28日
• die Übungen können jetzt auch pausiert werden
• kleine Layout-Anpassungen für iPhone X-Modelle
zuvor:
• neue Tonspur mit 7 weiteren Natur-Sounds hinzugefügt
• zwei aus 10 Natur-Sounds gleichzeitig kombinieren
• Timer-Funktion berichtigt
• Layout / Design angepasst
• kleine Layout-Anpassungen für iPhone X-Modelle
zuvor:
• neue Tonspur mit 7 weiteren Natur-Sounds hinzugefügt
• zwei aus 10 Natur-Sounds gleichzeitig kombinieren
• Timer-Funktion berichtigt
• Layout / Design angepasst
1.4
2018年12月06日
• neue Tonspur mit 7 weiteren Natur-Sounds hinzugefügt
• zwei aus 10 Natur-Sounds gleichzeitig kombinieren
• Timer-Funktion berichtigt
• Layout / Design angepasst
• zwei aus 10 Natur-Sounds gleichzeitig kombinieren
• Timer-Funktion berichtigt
• Layout / Design angepasst
1.3
2018年03月26日
• Anpassungen für's iPhone X
• Anpassungen für iOS 11
• Einblenden der Musik & Sounds am Anfang der Übungen
• Langsames Ausblenden der Musik & Sounds am Ende
• Anpassungen für iOS 11
• Einblenden der Musik & Sounds am Anfang der Übungen
• Langsames Ausblenden der Musik & Sounds am Ende
1.2
2017年10月16日
Audio/Ton & Sounds optimiert
5 Entspannungs-Musiken wählbar
3 Meeres-Sounds wählbar
alle App-Einstellungen werden gespeichert
kleine Layout-Anpassungen
5 Entspannungs-Musiken wählbar
3 Meeres-Sounds wählbar
alle App-Einstellungen werden gespeichert
kleine Layout-Anpassungen
1.0
2016年08月18日
Autogenes Training - AT 價格
今日:
HK$ 58.00
最低價格:
HK$ 53.00
最高價格:
HK$ 58.00
Autogenes Training - AT FAQ
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以下為Autogenes Training - AT的最低配置要求。
iPhone
須使用 iOS 10.0 或以上版本。
iPod touch
須使用 iOS 10.0 或以上版本。
Autogenes Training - AT支持德文
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