健身鍛煉–健身教練 - 30 天鍛煉健身計劃

30 天鍛煉和健身應用程序是一款出色的應用程序，可幫助您的身體保持調整和健康。如果您是一個致力於保持身材的人，那麼 30 天鍛煉和飲食計劃應用程序可以幫助您在 4 週內實現一切。

該應用程序很簡單。它為您提供了一個 30 天的計劃，以每天執行一組特定的練習。隨著時間的推移，您會看到自己的健康狀況有所改善。身體將開始恢復健康，您將開始提高耐力和力量。

30/28 天鍛煉計劃：

該計劃包括從第 1 天到第 30 天要進行的鍛煉。此計劃中的所有鍛煉都以動畫的形式詳細說明。還添加了更多幫助作為 YouTube 教程，以幫助您準確地執行練習。您所需要的只是按照給定的計劃進行練習。

以下是從第 1 天到第 30 天所需的天數和鍛煉列表：

• 第 1 天包括 11 次熱身鍛煉，包括跳躍式千斤頂、俯臥撑變體和伸展運動，幫助您的身體開始日常鍛煉

• 第 2 天包括 15 項鍛煉，包括仰臥起坐、俄羅斯轉體、登山者足跟鍛煉、抬腿、平板支撐和伸展運動

• 第 3 天有 17 項鍛煉，包括舉臂、菱形拉、俯臥撑、尺蠖、伸展、剪刀式、牛式、擠壓和兒童式練習

• 考慮到第 3 天的高強度鍛煉，第 4 天減輕了鍛煉負荷，包括 11 次鍛煉。這些包括跳躍千斤頂、俯臥撑和伸展運動。

• 第 5 天包含 16 項鍛煉，讓您的身體接受艱鉅的挑戰，包括俄羅斯轉體、抬腿、對接橋、仰臥起坐、V-UP、俯臥撑和旋轉練習以及全強度重複。

• 第 6 天有 17 項鍛煉，包括剪臂、菱形拉、三頭肌反沖、俯臥撑、伸展、手臂抬起、牛式和擠壓練習。

• 第 7 天再次限制了一組練習以減輕負擔。其中包括 12 種鍛煉，包括 Jumping Jack、Push Up 和伸展運動

• 第 8 天到第 11 天包括變化伸展、俯臥撑、抬腿、寬臂和擠壓練習。

• 除了舊的練習外，第 12 天還向您介紹了一些新的練習，包括過度伸展、三頭肌屈伸、游泳和超人練習。

• 在第 18 天之前，您將從第 1 天到第 17 天重複相同的練習，但重複次數和計劃中提到的變化不同。

• 第18 天，計劃中將再次添加新的練習，包括反向雪角、仰臥俯臥撑、懸停俯臥撑和派克俯臥撑。

• 從第 19 天到第 30 天，再次進行相同的練習，但使用不同的組合和重複次數來激勵您的身體進入下一個健身水平。

注意：這些練習不需要任何設備。您可以簡單地找到一個地方並開始執行這個 30 天的鍛煉計劃，以定期激勵您的身體達到最健康的水平。
飲食計劃：

該應用程序以及 30 天鍛煉計劃包括三種不同類型的飲食計劃。以下是此應用程序中包含的飲食計劃類型：

• 減肥計劃
• 7 天健身房飲食計劃
• 7 天增重飲食計劃

因此，如果您是一個期待減肥或增加體重的飲食計劃的人，您必須嚴格遵循這些計劃以及日常鍛煉。這肯定會幫助您獲得更健康的身材和完美的身材。

體重指數計算器

該應用程序還具有 BMI 計算器，可幫助您檢查您的 BMI 並保持相關類別。只需將您的體重、年齡和身高輸入計算器，您就會看到您的 BMI 是否與您的體質有關。

健康

應用程序中有一個健康標籤，其中包含有關生活方式、營養、瑜伽、成人提示、懷孕指南和美容提示的重要提示。

因此，安裝此鍛煉和飲食計劃應用程序，將自己塑造成一個行走的奇蹟。