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About Atmen: 1 Minute Meditation

Haben Sie schon einmal Probleme beim Einschlafen? Die 4-7-8-Methode ist ein Trick, der Atemnot in weniger als einer Minute zum Einschlafen bringen kann. Es bekämpft auch Stress / Angstzustände und wirkt als natürliches Beruhigungsmittel für Ihr Nervensystem. Es dauert etwas mehr als eine Minute und kann überall gemacht werden.

Die Übung kann in jeder bequemen Position durchgeführt werden. Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber für die gesamte Übung platzieren Sie die Zungenspitze auf dem Gaumen Ihres Mundes, direkt hinter den Vorderzähnen.

Bevor Sie beginnen, atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus.

Anleitung:
1. Tippen Sie auf "Start", um den Zähler zu starten.
2. Atmen Sie ruhig für 4 Sekunden durch Ihre Nase ein.
3. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
4. Atmen Sie 8 Sekunden lang durch Ihren Mund aus.
5. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 für vier "Zyklen".

Mindestens zweimal täglich üben. Legen Sie Erinnerungen fest, um in eine Routine zu gelangen. Um beim Einschlafen zu helfen, üben Sie, wenn Sie ins Bett gehen oder nachts aufwachen. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder das Gefühl haben, Ihre Nerven zu beruhigen, üben Sie, um einen "Schlag" der Ruhe zu bekommen.

Wenn Sie anfangen, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig benommen. Es wird vergehen, wenn Sie üben. Nach einem Monat möchten Sie vielleicht 8 Zyklen verlängern.

Die Effekte sind von Anfang an subtil, nehmen aber mit der Wiederholung zu. Es dauert ungefähr zwei Monate, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was ist neu in der neuesten Version 1.2.1.1

Last updated on Apr 25, 2019

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Kleinere Fehlerbehebungen

Version History

1.2.1.1

Apr 25, 2019

Kleinere Fehlerbehebungen

1.2.0.2

Mar 28, 2019

- Added in vibrations and vibration settings.
- You can now have music playing in the background when practising.
- Added a privacy settings screen.
- Added support for iPhone X.
- Minor changes to the look of a number of screens.
- Fixed issue where if you went to the settings screen while performing an exercise it would start a second exercise.

1.0.1.8

Nov 15, 2015

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