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emmanuel orvain
Developer
34 Mo
Size
Feb 25, 2023
Update Date
Health & Fitness
Category
4+
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Respiration carrée pro Captures d'écran
About Respiration carrée pro
La respiration carrée est un exercice de respiration couramment utilisé en sophrologie et au yoga pour ses bienfaits anti stress.
Par le contrôle volontaire de la fréquence entre l’expiration et l’inspiration, du type de respiration (abdominale, costale, thoracique), je vais apprendre à mobiliser de mieux en mieux, avec de plus en plus de souplesse et d’amplitude les muscles entrant en jeu dans ce geste respiratoire (le diaphragme, les intercostaux, etc.)
Par l’effet conjugué d’une meilleure oxygénation sanguine et de réflexes neurovégétatifs, en exerçant un contrôle volontaire sur notre manière de respirer, nous pouvons agir sur notre niveau de vigilance.
Il est communément ressenti qu’une augmentation du temps d’expiration (3 temps d’expiration minimum pour 1 temps d’inspiration) favorise la détente. De même, il est communément ressenti qu’une augmentation de l’amplitude inspiratoire avec une expiration brève (3 temps sur l’inspiration pour 1 temps d’expiration) sera plus stimulante.
Les bienfaits de la respiration carrée :
• sur 4 à 10 cycles :
− de retrouver son calme en cas d’énervement,
− de retrouver un peu de tonus, d’énergie,
− de se recentrer rapidement dans le présent, utile en cas de « prise de tête » par exemple.
• sur 20 cycles et plus :
− une relaxation plus profonde,
− une détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché),
− une action anti-stress,
− une amélioration de la concentration en même temps que de la détente,
− une pratique régulière favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme. Utile en cas de « bouillonnement » intérieur par exemple."
"Considérant les bienfaits de son action, nous avons tout intérêt à apprendre et à ressentir ses différents effets pour inclure, à leur gré, ce travail de respiration dans notre quotidien.
Dans un premier temps, vous pouvez mettre l’accent sur l’apprentissage de la respiration abdominale, puis dans un second temps approfondir l’apprentissage et l’automatisation de la respiration en carré.
Comment pratiquer un exercice de respiration au carré ?
• Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir, d’étirer l’axe de la colonne vertébrale et d’ouvrir le thorax.
• Pour la respiration en carré, respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée.
• Imprimer un mouvement souple de l’abdomen qui accompagne l’inspiration et l’expiration : c’est la respiration abdominale:
− Inspiration : l’abdomen se gonfle dans un mouvement fluide
− Expiration : l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité.
• Une fois la respiration abdominale installée, commencer la respiration carrée : les quatre phases de respiration possèdent
chacune la même durée:
− Inspiration (3/4/5/6/... secondes)
− Rétention poumons pleins (3/4/5/6/... secondes)
− Expiration (3/4/5/6/... secondes)
Par le contrôle volontaire de la fréquence entre l’expiration et l’inspiration, du type de respiration (abdominale, costale, thoracique), je vais apprendre à mobiliser de mieux en mieux, avec de plus en plus de souplesse et d’amplitude les muscles entrant en jeu dans ce geste respiratoire (le diaphragme, les intercostaux, etc.)
Par l’effet conjugué d’une meilleure oxygénation sanguine et de réflexes neurovégétatifs, en exerçant un contrôle volontaire sur notre manière de respirer, nous pouvons agir sur notre niveau de vigilance.
Il est communément ressenti qu’une augmentation du temps d’expiration (3 temps d’expiration minimum pour 1 temps d’inspiration) favorise la détente. De même, il est communément ressenti qu’une augmentation de l’amplitude inspiratoire avec une expiration brève (3 temps sur l’inspiration pour 1 temps d’expiration) sera plus stimulante.
Les bienfaits de la respiration carrée :
• sur 4 à 10 cycles :
− de retrouver son calme en cas d’énervement,
− de retrouver un peu de tonus, d’énergie,
− de se recentrer rapidement dans le présent, utile en cas de « prise de tête » par exemple.
• sur 20 cycles et plus :
− une relaxation plus profonde,
− une détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché),
− une action anti-stress,
− une amélioration de la concentration en même temps que de la détente,
− une pratique régulière favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme. Utile en cas de « bouillonnement » intérieur par exemple."
"Considérant les bienfaits de son action, nous avons tout intérêt à apprendre et à ressentir ses différents effets pour inclure, à leur gré, ce travail de respiration dans notre quotidien.
Dans un premier temps, vous pouvez mettre l’accent sur l’apprentissage de la respiration abdominale, puis dans un second temps approfondir l’apprentissage et l’automatisation de la respiration en carré.
Comment pratiquer un exercice de respiration au carré ?
• Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir, d’étirer l’axe de la colonne vertébrale et d’ouvrir le thorax.
• Pour la respiration en carré, respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée.
• Imprimer un mouvement souple de l’abdomen qui accompagne l’inspiration et l’expiration : c’est la respiration abdominale:
− Inspiration : l’abdomen se gonfle dans un mouvement fluide
− Expiration : l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité.
• Une fois la respiration abdominale installée, commencer la respiration carrée : les quatre phases de respiration possèdent
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- Correctif sur la sélection des pistes audio
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Désactivation du verrouilage automatique pendant une session
1.20
Oct 3, 2022
Nouveau réglage : afficher/cacher l'animation centrale
1.19
Jul 31, 2022
Nouvelles options pour la durée élémentaire
1.17
Nov 19, 2021
amélioration de la traduction
1.16
Nov 13, 2021
- Ajout de rappel pour améliorer votre pratique
1.12
Aug 26, 2021
Amélioration des performances
1.11
Aug 10, 2021
Amélioration de l'utilisation des batteries
1.10
May 20, 2021
- Amélioration de l'interface utilisateur
1.9
May 11, 2021
- Correction bug
- Amélioration du fond d'écran
- Amélioration du fond d'écran
1.8
May 10, 2021
- Amélioration du compte à rebours
- Ajout d'un bouton "tutoriel" sur l'écran principal
- Ajout d'un bouton "tutoriel" sur l'écran principal
1.7
May 7, 2021
Amélioration de l'interface utilisateur
1.6
Feb 17, 2021
Fix dark mode style
1.5
Feb 13, 2021
Amélioration de la stabilité
1.4
Feb 10, 2021
- Ajout de nouveaux paramètres temporels
- Mise à jour du style
- Mise à jour du style
1.3
Feb 6, 2019
Correction d'anomalie
1.2
Jan 29, 2019
Correction d'anomalie
1.1
Jan 12, 2019
Correction d'anomalie
1.0
Jan 5, 2019
Respiration carrée pro Prix
Aujourd'hui:
1,99 €
Le plus bas:
1,99 €
Le plus élevé:
2,49 €
Respiration carrée pro FAQ
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