Utilisez Apple Watch pour obtenir un véritable entraînement de surveillance de la fréquence cardiaque aérobie!
Utilisant Apple Watch pour la mesure, MAF180 est une méthode scientifique d'entraînement au jogging qui peut être utilisée pour entraîner l'endurance aérobie et se préparer pour un marathon ou un semi-marathon.
MAF180 lit toutes les données d'exercice d'Apple HealthKit, y compris la fréquence cardiaque, la distance de course, les calories, etc. Grâce à Apple HealthKit, en utilisant l'API fournie par HealthKit, cette application obtient toutes les informations dont elle a besoin.
Lorsque la fréquence cardiaque dépasse la valeur FC élevée, l'Apple Watch vibre au poignet. Vous pouvez laisser votre iPhone à la maison pendant l'entraînement!
fonctionnalité:
-Avertissement de fréquence cardiaque élevée: avertissement de vibration et de couleur
-Métronome: les bips sonores peuvent vous aider à améliorer votre cadence
-Enregistrement du chemin de course: les informations de localisation sont enregistrées dans votre entraînement via HealthKit, vous pouvez donc utiliser Fitness ou d'autres applications pour afficher les informations de route sur votre iPhone à l'avenir.
Le moniteur de fréquence cardiaque est l'outil le plus important pour obtenir la meilleure endurance et une meilleure combustion des graisses. Ce programme est un outil précieux qui peut non seulement guider votre formation, mais fait également partie d'un processus d'évaluation important, et peut même être utilisé dans certaines situations de compétition.
La «formule MAF 180» permet aux athlètes de trouver la fréquence cardiaque aérobie maximale idéale comme base pour tous les exercices aérobies. Lorsque ce nombre est dépassé, cela indique une transition rapide vers un travail anaérobie.
Déterminez votre formule MAF HR MAF 180
Soustrayez votre âge de 180 ans, puis modifiez l'une des catégories suivantes:
-Si vous avez une maladie grave (maladie cardiaque, chirurgie ou hospitalisation, etc.) ou si vous vous rétablissez, êtes en convalescence, prenez des médicaments conventionnels ou êtes en troisième étape (à long terme) de surentraînement (épuisement professionnel), soustrayez le extra 10.
-Si vous êtes blessé, régressé ou ne vous améliorez pas pendant l'entraînement (par exemple, mauvais test MAF) ou en compétition, avez plus de deux rhumes, grippe ou autres infections par an, allergies saisonnières ou asthme, obésité, êtes au stade 1 ou surentraînement 2 d'entre eux, ou si vous êtes incohérent, soustrayez 5 au début ou lorsque vous commencez simplement à vous recycler
-Si vous vous êtes entraîné pendant deux années consécutives (au moins quatre fois par semaine) sans aucun des problèmes mentionnés en a) ou b), vous n'avez pas besoin de faire de changement (utilisez 180 ans comme votre CRG HR).
-Si vous n'avez rencontré aucun des problèmes ci-dessus après plus de deux ans d'entraînement, votre test MAF a progressé, le niveau de compétition s'est amélioré et il n'y a pas de blessure, veuillez augmenter de 5.
Pour les athlètes de plus de 65 ans, la formule MAF 180 peut devoir être davantage personnalisée. Pour certains athlètes, il peut être nécessaire d'ajouter jusqu'à 10 battements pour les athlètes qui entrent dans la catégorie de formule (d) uniquement. Cela ne signifie pas que 10 devraient être ajoutés automatiquement, mais une auto-évaluation honnête.
Pour les athlètes de moins de 16 ans, cette formule ne s'applique pas; à la place, un MAF HR de 165 est utilisé.
Utilisant Apple Watch pour la mesure, MAF180 est une méthode scientifique d'entraînement au jogging qui peut être utilisée pour entraîner l'endurance aérobie et se préparer pour un marathon ou un semi-marathon.
MAF180 lit toutes les données d'exercice d'Apple HealthKit, y compris la fréquence cardiaque, la distance de course, les calories, etc. Grâce à Apple HealthKit, en utilisant l'API fournie par HealthKit, cette application obtient toutes les informations dont elle a besoin.
Lorsque la fréquence cardiaque dépasse la valeur FC élevée, l'Apple Watch vibre au poignet. Vous pouvez laisser votre iPhone à la maison pendant l'entraînement!
fonctionnalité:
-Avertissement de fréquence cardiaque élevée: avertissement de vibration et de couleur
-Métronome: les bips sonores peuvent vous aider à améliorer votre cadence
-Enregistrement du chemin de course: les informations de localisation sont enregistrées dans votre entraînement via HealthKit, vous pouvez donc utiliser Fitness ou d'autres applications pour afficher les informations de route sur votre iPhone à l'avenir.
Le moniteur de fréquence cardiaque est l'outil le plus important pour obtenir la meilleure endurance et une meilleure combustion des graisses. Ce programme est un outil précieux qui peut non seulement guider votre formation, mais fait également partie d'un processus d'évaluation important, et peut même être utilisé dans certaines situations de compétition.
La «formule MAF 180» permet aux athlètes de trouver la fréquence cardiaque aérobie maximale idéale comme base pour tous les exercices aérobies. Lorsque ce nombre est dépassé, cela indique une transition rapide vers un travail anaérobie.
Déterminez votre formule MAF HR MAF 180
Soustrayez votre âge de 180 ans, puis modifiez l'une des catégories suivantes:
-Si vous avez une maladie grave (maladie cardiaque, chirurgie ou hospitalisation, etc.) ou si vous vous rétablissez, êtes en convalescence, prenez des médicaments conventionnels ou êtes en troisième étape (à long terme) de surentraînement (épuisement professionnel), soustrayez le extra 10.
-Si vous êtes blessé, régressé ou ne vous améliorez pas pendant l'entraînement (par exemple, mauvais test MAF) ou en compétition, avez plus de deux rhumes, grippe ou autres infections par an, allergies saisonnières ou asthme, obésité, êtes au stade 1 ou surentraînement 2 d'entre eux, ou si vous êtes incohérent, soustrayez 5 au début ou lorsque vous commencez simplement à vous recycler
-Si vous vous êtes entraîné pendant deux années consécutives (au moins quatre fois par semaine) sans aucun des problèmes mentionnés en a) ou b), vous n'avez pas besoin de faire de changement (utilisez 180 ans comme votre CRG HR).
-Si vous n'avez rencontré aucun des problèmes ci-dessus après plus de deux ans d'entraînement, votre test MAF a progressé, le niveau de compétition s'est amélioré et il n'y a pas de blessure, veuillez augmenter de 5.
Pour les athlètes de plus de 65 ans, la formule MAF 180 peut devoir être davantage personnalisée. Pour certains athlètes, il peut être nécessaire d'ajouter jusqu'à 10 battements pour les athlètes qui entrent dans la catégorie de formule (d) uniquement. Cela ne signifie pas que 10 devraient être ajoutés automatiquement, mais une auto-évaluation honnête.
Pour les athlètes de moins de 16 ans, cette formule ne s'applique pas; à la place, un MAF HR de 165 est utilisé.
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