MAF180

使用Apple Watch獲得真正的有氧心律監測訓練！

使用Apple Watch進行測量，MAF180是一個科學的慢跑訓練方法，可以用來訓練有氧耐力，備跑馬拉鬆或者半程馬拉松。

MAF180從Apple HealthKit讀取所有鍛煉數據，包括心率，跑步距離，卡路里等。感謝Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此應用程序獲取了所有需要的信息。

當心率超過高HR值時，Apple Watch會在腕部上振動。您可以在訓練時將iPhone留在家裡！

特徵：
-高心率警告：振動和顏色警告
-節拍器：Beep聲可幫助您提高步頻
-跑步路徑記錄：位置信息通過HealthKit保存到您的訓練中，因此您以後可以在iPhone上使用Fitness或其他應用程序查看路線信息。

心率監測器是獲得最佳耐力和更好燃燒脂肪的最重要工具。這個程序是一個有價值的工具，不僅可以指導您的培訓，而且是重要評估過程的一部分，甚至可以在某些競爭情況下使用。

“ MAF 180公式”使運動員能夠找到理想的最大有氧心率，以此作為所有有氧運動的基礎。當超過該數字時，表明向厭氧工作的快速過渡。

確定您的MAF HR的MAF 180公式

從180減去您的年齡，然後從以下類別之一進行修改：

-如果您患有重大疾病（心髒病，任何手術或住院等）或正在康復中，正在康復中，正在服用任何常規藥物或處於第三階段（長期）過度訓練（倦怠），請減去額外的10。

-如果您受傷，在訓練中退步或沒有進步（例如MAF測試不佳）或比賽，每年患兩次以上的感冒，流感或其他感染，季節性過敏或哮喘，肥胖，處於第1階段或過度訓練中的2個，或者如果您前後不一致，則剛開始或剛開始重新訓練時，再減去5。

-如果您經過連續兩年（每周至少四次）連續訓練而又沒有a）或b）中提到的任何問題，則無需進行任何修改（將180歲年齡作為您的MAF HR）。

-如果您經過兩年以上的培訓而沒有遇到上述任何問題，則您的MAF測試取得了進展，競爭水平得到了提高，並且沒有受傷，請增加5。

對於65歲以上的運動員，MAF 180公式可能需要進一步個性化。對於某些運動員，對於僅屬於公式（d）類別的運動員，可能必須添加多達10個節拍。這並不意味著應該自動添加10，而是要進行誠實的自我評估。
對於16歲以下的運動員，該公式不適用；而是使用了165的MAF HR。