Trainingsintervall Timer

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein Trainingsprotokoll, das kurze Phasen intensiver oder explosiver anaerober Übungen mit kurzen Erholungsphasen bis zur Erschöpfung abwechselt und dabei „fast maximal auf das anaerobe Energie freisetzende System“ setzt. Die Methode beinhaltet Übungen, die in wiederholten schnellen Stößen bei maximaler oder nahezu maximaler Anstrengung mit Ruhephasen oder geringer Aktivität zwischen den Kämpfen durchgeführt werden. Die sehr hohe Intensität, die Intervalldauer und die Anzahl der Anfälle unterscheiden sie von aeroben (kardiovaskulären) Aktivitäten, da der Körper in erheblichem Maße anaerobe Energiesysteme rekrutiert (wenn auch nicht vollständig unter Ausschluss aerober Bahnen). Obwohl es unterschiedliche Formen von Workouts im HIIT-Stil gibt, die Übungen umfassen können, die sowohl mit kardiovaskulärer Aktivität als auch mit Widerstandstraining verbunden sind, unterscheiden sich die entscheidenden Merkmale von HIIT in Bezug auf maximale Anstrengung, Dauer und kurze Ruhezeiten (wodurch die anaeroben Wege der Energieproduktion ausgelöst werden) wesentlich nicht als eine Form von Herz-Kreislauf-Übungen angesehen werden. Obwohl es keine universelle HIIT-Sitzungsdauer gibt, dauert ein HIIT-Training normalerweise insgesamt weniger als 30 Minuten, da es die anaeroben Energiesysteme nutzt, die normalerweise für kurze, scharfe Ausbrüche verwendet werden. Die Zeiten variieren je nach aktuellem Fitnesslevel der Teilnehmer. Herkömmliches HIIT war ursprünglich so konzipiert, dass es nicht länger als 20 Sekunden an und nicht mehr als 10 Sekunden aus war; Die Trainingsintervalle reichen jedoch in der Regel von 20 bis 45 Sekunden, jedoch nicht länger als 75 Sekunden, an welchem ​​​​Punkt das aerobe System dann einsetzt.