Temporizador de treino

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um protocolo de treinamento que alterna curtos períodos de exercícios anaeróbicos intensos ou explosivos com breves períodos de recuperação até o ponto de exaustão, que, portanto, conta com o sistema anaeróbico de liberação de energia quase ao máximo. O método envolve exercícios executados em rajadas rápidas repetidas no esforço máximo ou próximo do máximo com períodos de descanso ou baixa atividade entre as séries. O nível muito alto de intensidade, a duração do intervalo e o número de sessões a distinguem da atividade aeróbica (cardiovascular), porque o corpo recruta significativamente sistemas de energia anaeróbicos (embora não completamente excluindo as vias aeróbicas). Embora existam várias formas de exercícios no estilo HIIT que podem envolver exercícios associados tanto à atividade cardiovascular quanto ao treinamento de resistência, as características cruciais do HIIT de esforço máximo, duração e curtos períodos de descanso (desencadeando assim as vias anaeróbicas de produção de energia) o diferenciam materialmente de ser considerado uma forma de exercício cardiovascular. Embora não exista uma duração universal de sessão HIIT, um treino HIIT normalmente dura menos de 30 minutos no total, pois usa os sistemas de energia anaeróbica que normalmente são usados ​​para rajadas curtas e afiadas. Os tempos variam de acordo com o nível de condicionamento físico atual do participante. O HIIT tradicional inicialmente foi projetado para não durar mais de 20 segundos e não mais de 10 segundos; no entanto, os intervalos de esforço do exercício tendem a variar de 20 a 45 segundos, mas não mais de 75 segundos, ponto em que o sistema aeróbico entraria em ação.