鍛煉間隔計時器

高強度間歇訓練 (HIIT) 是一種訓練方案，將短時間的高強度或爆發性無氧運動與短暫的恢復期交替進行，直到筋疲力盡為止，從而幾乎最大程度地依賴於“無氧能量釋放系統”。該方法包括以最大或接近最大的努力重複快速爆發的練習，並在回合之間休息或低活動。非常高的強度水平、間歇時間和回合數將其與有氧（心血管）活動區分開來，因為身體顯著招募無氧能量系統（儘管不完全排除有氧途徑）。儘管有多種形式的 HIIT 式鍛煉，可能涉及與心血管活動和阻力訓練相關的鍛煉，但 HIIT 的最大努力、持續時間和短休息時間（從而觸發能量產生的無氧途徑）的關鍵特徵在本質上使其與眾不同從被認為是心血管鍛煉的一種形式。雖然沒有通用的 HIIT 會話持續時間，但 HIIT 鍛煉通常總共持續不到 30 分鐘，因為它使用通常用於短時間、劇烈爆發的無氧能量系統。根據參與者當前的健康水平，時間會有所不同。傳統的 HIIT 最初被設計為開啟不超過 20 秒，關閉不超過 10 秒；然而，運動努力的間隔往往在 20 到 45 秒之間，但不超過 75 秒，此時有氧系統就會啟動。