Norbu: gestão do stress
Jogo, Respiração e Meditação
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Developer
149,8 MB
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Feb 20, 2024
Update Date
Health & Fitness
Category
4+
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Norbu: gestão do stress Capturas de tela
About Norbu: gestão do stress
Todos nós sabemos sobre o uso da atenção plena, mas desenvolver o hábito da atenção plena não é fácil. Descobrimos como criar facilmente esse hábito na forma de um jogo.
O Cronômetro da Gratidão .
Por que é importante agradecer a si mesmo?
Evolutivamente, os humanos são melhores em lembrar eventos negativos com risco de vida para evitá-los no futuro.
Eventos agradáveis não afetam a sobrevivência e, portanto, não são tão lembrados.
Por causa desse mecanismo evolutivo, os humanos podem ter a impressão de que a vida consiste principalmente de eventos negativos.
No entanto, isso pode ser corrigido. Comece a escrever todos os bons eventos durante o dia para ver que a vida oferece muitas emoções positivas.
O Cronômetro de Gratidão o ajudará a olhar para sua vida de uma nova maneira.
Cada vez que você ouvir o cronômetro, pense em algum acontecimento agradável. Pode ser um delicioso café matinal, você teve uma boa noite de sono ou conheceu um amigo.
Escreva e agradeça a si mesmo por esse evento.
Com o tempo, você aprenderá a perceber cada vez mais os momentos prazerosos e a aproveitar ainda mais a vida!
A meditação instantânea é necessária para trazê-lo de volta à realidade. Para começar, defina o cronômetro e responda a estas perguntas sempre que ouvir o som de um gongo:
Conscientização do lugar .
- Onde você está agora, olhe as paredes, os móveis, olhe pela janela, como está o tempo, em que estou sentado?
Conscientização das necessidades do corpo .
- Eu quero comer agora, quero me mexer e me esticar, estou cansado e quero descansar?
Conscientização dos pensamentos .
- Estou pensando agora no que eu havia planejado originalmente?
Essa forma de voltar à realidade parece artificial no início, mas com o tempo você aprende a ouvir melhor suas reais necessidades e percebê-las no momento certo. Isso o ajudará a desenvolver a atenção plena.
Foi comprovado cientificamente que o estresse afeta negativamente o sistema imunológico. O aplicativo Norbu propõe a técnica de controle de estresse baseado em atenção plena (MBSC). Este método ajuda a controlar o estresse e a fortalecer a imunidade de forma curta e eficaz, e a desenvolver a habilidade de controle ativo do estresse.
Jogos de alívio da ansiedade, exercícios respiratórios e meditação guiada ajudam a desenvolver hábitos de controle do estresse por meio de um recurso de desbloqueio de 5 dias . Ele disponibiliza exercícios premium para aqueles que realmente precisam deles, sem nenhum custo.
É a escolha certa para quem tem consciência da importância do autocuidado mental ou procura um estado de espírito perfeito e melhor condição física.
O aplicativo Norbu tem meditações e treinamentos anti-estresse. Os exercícios são muito simples e seguros. Qualquer um pode fazer isso. Você pode meditar e respirar com um guia ou em silêncio.
Bem-estar digital
O autodesenvolvimento é o objetivo do Desafio antiestresse . No decorrer de um mês, você aprenderá a administrar o estresse de maneira mais eficaz. Simplesmente faça alguns pequenos exercícios - jogue jogos calmantes, respire e medite - todos os dias por 8 a 10 minutos. Depois de apenas alguns dias, você começará a entender e gerenciar melhor suas emoções. Assim, você se sentirá mais confiante e calmo em situações estressantes.
Queremos estar rodeados de pessoas conscientes e relaxadas, sem o estresse. Ajudamos as pessoas a se tornarem assim.
Equipe Norbu
O Cronômetro da Gratidão .
Por que é importante agradecer a si mesmo?
Evolutivamente, os humanos são melhores em lembrar eventos negativos com risco de vida para evitá-los no futuro.
Eventos agradáveis não afetam a sobrevivência e, portanto, não são tão lembrados.
Por causa desse mecanismo evolutivo, os humanos podem ter a impressão de que a vida consiste principalmente de eventos negativos.
No entanto, isso pode ser corrigido. Comece a escrever todos os bons eventos durante o dia para ver que a vida oferece muitas emoções positivas.
O Cronômetro de Gratidão o ajudará a olhar para sua vida de uma nova maneira.
Cada vez que você ouvir o cronômetro, pense em algum acontecimento agradável. Pode ser um delicioso café matinal, você teve uma boa noite de sono ou conheceu um amigo.
Escreva e agradeça a si mesmo por esse evento.
Com o tempo, você aprenderá a perceber cada vez mais os momentos prazerosos e a aproveitar ainda mais a vida!
A meditação instantânea é necessária para trazê-lo de volta à realidade. Para começar, defina o cronômetro e responda a estas perguntas sempre que ouvir o som de um gongo:
Conscientização do lugar .
- Onde você está agora, olhe as paredes, os móveis, olhe pela janela, como está o tempo, em que estou sentado?
Conscientização das necessidades do corpo .
- Eu quero comer agora, quero me mexer e me esticar, estou cansado e quero descansar?
Conscientização dos pensamentos .
- Estou pensando agora no que eu havia planejado originalmente?
Essa forma de voltar à realidade parece artificial no início, mas com o tempo você aprende a ouvir melhor suas reais necessidades e percebê-las no momento certo. Isso o ajudará a desenvolver a atenção plena.
Foi comprovado cientificamente que o estresse afeta negativamente o sistema imunológico. O aplicativo Norbu propõe a técnica de controle de estresse baseado em atenção plena (MBSC). Este método ajuda a controlar o estresse e a fortalecer a imunidade de forma curta e eficaz, e a desenvolver a habilidade de controle ativo do estresse.
Jogos de alívio da ansiedade, exercícios respiratórios e meditação guiada ajudam a desenvolver hábitos de controle do estresse por meio de um recurso de desbloqueio de 5 dias . Ele disponibiliza exercícios premium para aqueles que realmente precisam deles, sem nenhum custo.
É a escolha certa para quem tem consciência da importância do autocuidado mental ou procura um estado de espírito perfeito e melhor condição física.
O aplicativo Norbu tem meditações e treinamentos anti-estresse. Os exercícios são muito simples e seguros. Qualquer um pode fazer isso. Você pode meditar e respirar com um guia ou em silêncio.
Bem-estar digital
O autodesenvolvimento é o objetivo do Desafio antiestresse . No decorrer de um mês, você aprenderá a administrar o estresse de maneira mais eficaz. Simplesmente faça alguns pequenos exercícios - jogue jogos calmantes, respire e medite - todos os dias por 8 a 10 minutos. Depois de apenas alguns dias, você começará a entender e gerenciar melhor suas emoções. Assim, você se sentirá mais confiante e calmo em situações estressantes.
Queremos estar rodeados de pessoas conscientes e relaxadas, sem o estresse. Ajudamos as pessoas a se tornarem assim.
Equipe Norbu
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Novidades da Última Versão 4.3.7
Last updated on Feb 20, 2024
Versões Antigas
Adicionámos um painel de gestão de objectivos e realizações!
O seu caminho para o seu objetivo no novo ano de 2024 será muito mais curto e fácil quando estiver cheio de energia e o seu coração estiver calmo. Faça um teste que lhe mostrará onde a sua energia está a vazar e nós escolheremos práticas para reabastecer a sua energia.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
O seu caminho para o seu objetivo no novo ano de 2024 será muito mais curto e fácil quando estiver cheio de energia e o seu coração estiver calmo. Faça um teste que lhe mostrará onde a sua energia está a vazar e nós escolheremos práticas para reabastecer a sua energia.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
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Version History
4.3.7
Feb 20, 2024
Adicionámos um painel de gestão de objectivos e realizações!
O seu caminho para o seu objetivo no novo ano de 2024 será muito mais curto e fácil quando estiver cheio de energia e o seu coração estiver calmo. Faça um teste que lhe mostrará onde a sua energia está a vazar e nós escolheremos práticas para reabastecer a sua energia.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
O seu caminho para o seu objetivo no novo ano de 2024 será muito mais curto e fácil quando estiver cheio de energia e o seu coração estiver calmo. Faça um teste que lhe mostrará onde a sua energia está a vazar e nós escolheremos práticas para reabastecer a sua energia.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.3.5
Jan 8, 2024
Adicionámos um painel de gestão de objectivos e realizações!
O seu caminho para o seu objetivo no novo ano de 2024 será muito mais curto e fácil quando estiver cheio de energia e o seu coração estiver calmo. Faça um teste que lhe mostrará onde a sua energia está a vazar e nós escolheremos práticas para reabastecer a sua energia.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
O seu caminho para o seu objetivo no novo ano de 2024 será muito mais curto e fácil quando estiver cheio de energia e o seu coração estiver calmo. Faça um teste que lhe mostrará onde a sua energia está a vazar e nós escolheremos práticas para reabastecer a sua energia.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.3.2
Dec 3, 2023
Ganhe seu presente de 150 neurônios pela inscrição!
Adicionamos duas novas práticas para dormir baseadas em batidas binaurais. Praticar um cochilo de recuperação de 30 minutos irá colocá-lo no sono e ajudá-lo a acordar suavemente, para que você não se sinta tonto como às vezes fica depois de um cochilo. A segunda prática usando batidas binaurais ajuda você a adormecer profundamente.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
Adicionamos duas novas práticas para dormir baseadas em batidas binaurais. Praticar um cochilo de recuperação de 30 minutos irá colocá-lo no sono e ajudá-lo a acordar suavemente, para que você não se sinta tonto como às vezes fica depois de um cochilo. A segunda prática usando batidas binaurais ajuda você a adormecer profundamente.
Menos estresse para você e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.3.1
Nov 3, 2023
Nesta versão, adicionamos duas novas práticas para adormecer e acordar baseadas em ritmos binaurais. A prática do sono restaurador diurno por 30 minutos irá mergulhá-lo no sono e ajudá-lo a sair do sono sem problemas, para que você não se sinta quebrado, como às vezes acontece após um cochilo diurno. A segunda prática usando ritmos binaurais ajuda você a adormecer profundamente. Você precisará de fones de ouvido estéreo para essas práticas.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.3.0
Oct 22, 2023
Nesta versão, adicionamos duas novas práticas para adormecer e acordar baseadas em ritmos binaurais. A prática do sono restaurador diurno por 30 minutos irá mergulhá-lo no sono e ajudá-lo a sair do sono sem problemas, para que você não se sinta quebrado, como às vezes acontece após um cochilo diurno. A segunda prática usando ritmos binaurais ajuda você a adormecer profundamente. Você precisará de fones de ouvido estéreo para essas práticas.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.2.7
Oct 6, 2023
Nesta versão, adicionamos duas novas práticas para adormecer e acordar baseadas em ritmos binaurais. A prática do sono restaurador diurno por 30 minutos irá mergulhá-lo no sono e ajudá-lo a sair do sono sem problemas, para que você não se sinta quebrado, como às vezes acontece após um cochilo diurno. A segunda prática usando ritmos binaurais ajuda você a adormecer profundamente. Você precisará de fones de ouvido estéreo para essas práticas.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.2.2
Oct 1, 2023
Nesta versão, adicionamos duas novas práticas para adormecer e acordar baseadas em ritmos binaurais. A prática do sono restaurador diurno por 30 minutos irá mergulhá-lo no sono e ajudá-lo a sair do sono sem problemas, para que você não se sinta quebrado, como às vezes acontece após um cochilo diurno. A segunda prática usando ritmos binaurais ajuda você a adormecer profundamente. Você precisará de fones de ouvido estéreo para essas práticas.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.1.9 (413)
Sep 26, 2023
Nesta versão, adicionamos duas novas práticas para adormecer e acordar baseadas em ritmos binaurais. A prática do sono restaurador diurno por 30 minutos irá mergulhá-lo no sono e ajudá-lo a sair do sono sem problemas, para que você não se sinta quebrado, como às vezes acontece após um cochilo diurno. A segunda prática usando ritmos binaurais ajuda você a adormecer profundamente. Você precisará de fones de ouvido estéreo para essas práticas.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.1.8
Sep 10, 2023
Nesta versão, adicionamos duas novas práticas para adormecer e acordar baseadas em ritmos binaurais. A prática do sono restaurador diurno por 30 minutos irá mergulhá-lo no sono e ajudá-lo a sair do sono sem problemas, para que você não se sinta quebrado, como às vezes acontece após um cochilo diurno. A segunda prática usando ritmos binaurais ajuda você a adormecer profundamente. Você precisará de fones de ouvido estéreo para essas práticas.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
Desejamos-lhe menos estresse e seja feliz!
Equipe Norbu.
4.1.7
Aug 18, 2023
Esta versão inclui também uma nova meditação simples e pequenas melhorias.
4.1.5
Aug 7, 2023
Esta versão inclui também uma nova meditação simples e pequenas melhorias.
4.1.4
Jul 31, 2023
O stress faz com que os músculos fiquem tensos. Por sua vez, os músculos tensos enviam sinais de alarme para o cérebro. Assim, entra-se num círculo vicioso: os músculos tensos enviam sinais de perigo para o cérebro, surgem pensamentos ansiosos na mente, que levam a novas tensões no corpo, o que conduz ao stress crónico e à exaustão.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
4.1.3
Jul 18, 2023
O stress faz com que os músculos fiquem tensos. Por sua vez, os músculos tensos enviam sinais de alarme para o cérebro. Assim, entra-se num círculo vicioso: os músculos tensos enviam sinais de perigo para o cérebro, surgem pensamentos ansiosos na mente, que levam a novas tensões no corpo, o que conduz ao stress crónico e à exaustão.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
4.1.2
Jun 27, 2023
O stress faz com que os músculos fiquem tensos. Por sua vez, os músculos tensos enviam sinais de alarme para o cérebro. Assim, entra-se num círculo vicioso: os músculos tensos enviam sinais de perigo para o cérebro, surgem pensamentos ansiosos na mente, que levam a novas tensões no corpo, o que conduz ao stress crónico e à exaustão.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
4.0
May 25, 2023
O stress faz com que os músculos fiquem tensos. Por sua vez, os músculos tensos enviam sinais de alarme para o cérebro. Assim, entra-se num círculo vicioso: os músculos tensos enviam sinais de perigo para o cérebro, surgem pensamentos ansiosos na mente, que levam a novas tensões no corpo, o que conduz ao stress crónico e à exaustão.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
Evolutivamente, o ser humano aliviava a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra libertação e permanece no corpo sob a forma de tensão muscular durante muito tempo.
Acrescentámos um novo exercício "Entrar em estado de recurso" com o objectivo de quebrar este círculo vicioso. O exercício imita o mecanismo evolutivo de alívio do stress, alternando entre a tensão muscular e o relaxamento.
3.9.9
May 19, 2023
Troque passos por Neurônios.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
3.9.8
Apr 30, 2023
Troque passos por Neurônios.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
3.9.6
Apr 27, 2023
Troque passos por Neurônios.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
3.9.4
Apr 4, 2023
Troque passos por Neurônios.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
3.9.2
Mar 24, 2023
Troque passos por Neurônios.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
Ganhe Neurônios.
Os Neurônios serão úteis em futuras atualizações do aplicativo Norbu, onde você poderá usá-los bem!
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
Ganhe Neurônios.
Os Neurônios serão úteis em futuras atualizações do aplicativo Norbu, onde você poderá usá-los bem!
3.9.1
Feb 27, 2023
Troque passos por Neurônios.
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
Ganhe Neurônios.
Os Neurônios serão úteis em futuras atualizações do aplicativo Norbu, onde você poderá usá-los bem!
Todos os dias você pode trocar as passos tomadas ontem.
Quanto mais passos você der, melhor será seu humor. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar 6.000 a 10.000 passos por dia.
Ganhe Neurônios.
Os Neurônios serão úteis em futuras atualizações do aplicativo Norbu, onde você poderá usá-los bem!
3.8.10
Jan 27, 2023
Agora você pode personalizar planos de fundo para práticas de respiração.
3.8.9
Jan 17, 2023
Adicionamos botões de controle de áudio às meditações
3.8.8
Dec 27, 2022
O stress torna os seus músculos tensos. Por sua vez, os músculos tensos enviam sinais de alarme para o cérebro. Evolutivamente, os humanos aliviam a tensão muscular do stress através de uma actividade física inevitável: fugir ou enfrentar o perigo. No corpo humano moderno, o stress muitas vezes não encontra saída e persiste durante longos períodos de tempo. Assim, uma pessoa é apanhada num círculo vicioso: músculos tensos enviam um sinal de perigo para o cérebro, pensamentos ansiosos surgem na mente, o que leva a uma nova tensão no corpo.
Acrescentámos uma prática destinada a sair deste círculo vicioso: através da libertação da tensão física e mental.
Acrescentámos uma prática destinada a sair deste círculo vicioso: através da libertação da tensão física e mental.
3.8.6
Nov 12, 2022
Nós adicionamos:
- prática de meditação instantânea com predefinições de temporizador
- respiração especial antes de dormir
- novos sons da natureza
- prática de meditação instantânea com predefinições de temporizador
- respiração especial antes de dormir
- novos sons da natureza
Norbu: gestão do stress FAQ
Clique aqui para saber como baixar Norbu: gestão do stress em um país ou região restrita.
Confira a lista a seguir para ver os requisitos mínimos de Norbu: gestão do stress.
iPhone
Requer o iOS 13.0 ou posterior.
iPad
Requer o iPadOS 13.0 ou posterior.
iPod touch
Requer o iOS 13.0 ou posterior.
Norbu: gestão do stress suporta Português, Alemão, Chinês simplificado, Coreano, Espanhol, Francês, Hindi, Inglês, Italiano, Japonês, Persa, Russo, Turco, Vietnamita, Árabe
Norbu: gestão do stress contém compras no aplicativo. Verifique o plano de preços abaixo:
Norbu Premium Annual
R$ 99,90
1000 Neurons
R$ 24,90
Norbu Premium Monthly
R$ 9,90
Norbu Premium Annual
R$ 74,90
Norbu Premium Monthly
R$ 24,90
Manage your stress
R$ 14,90
Manage your stress
R$ 24,90
Neuron massage
R$ 14,90
Neuron massage
R$ 19,90
Calm down and speak
R$ 4,90
