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12+

Apps in this category may contain occasional mild indecent language, frequent or intense cartoon or real-life violence, minor or occasional adult or sexually suggestive material, and simulated gambling, and may be for children under 12 years of age.

17+

You must be at least 17 years old to access this App.

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7 分鐘體能訓練 - 7 Minute Workout 螢幕截圖

iPhone

About 7 分鐘體能訓練 - 7 Minute Workout

「7 分鐘體能訓練」是一項經科學研究驗證的體能訓練計劃，已在全世界掀起熱潮！

簡單而有效的「7 分鐘體能訓練」原先發布於權威性的美國運動醫學學院研究期刊，而後經由紐約時報加以報導推廣。

研究人員一共選擇 12 項運動，每項運動持續進行 30 秒，並加入每次 10 秒的休息時間。根據這種高強度訓練伴隨少量休息的結果分析指出，發現它可以增進每日新陳代謝，效果如同持續運動一個多小時，但總花費時間僅略長於 7 分鐘。

最重要的是，這些運動非常簡單，不需任何設備，因此，您可以隨時隨地訓練！從今以後，您再也沒有藉口不運動。

本應用程式不僅提供這項經由研究證實的訓練，更能夠指導您完成訓練。此外，它還可以追蹤您的訓練成果。更有趣的是，只要您持之以恆、不斷訓練，還能夠解鎖各種獎勵。

本應用程式的特色包括：

- 別出心裁的設計
- 有男性和女性教練可供選擇，並透過視訊、音訊、圖片及文字給予指導
- 完整包含所有內容 (無任何額外的收費項目，也不需使用網路連線)
- 提供體重追蹤器，可協助您掌握體重變化起伏
- 提供活動日曆，可協助您追蹤活動紀錄
- 進行訓練，即可解鎖各項成就
- AppleWatch和健康套件支持

我們是一群對運動抱有熱忱的健身專家和應用程式開發人員。我們致力於提供最優質的產品，如有任何相關建議，請隨時與我們聯絡。我們的應用程式將定期更新 (不需支付任何費用即可更新)。

最新版本2.2更新日誌

Last updated on 2020年12月11日

歷史版本

Bug Fixes for iOS 14.

Version History

2.2

2020年12月11日

Bug Fixes for iOS 14.

2.1

2020年10月18日

Bug Fixes for iOS 14.

2.0

2020年09月22日

Bug Fixes for iOS 14

1.9

2019年01月21日

-Minor bug fixes

1.8

2018年09月18日

-Minor bug fixes

1.7

2017年10月14日

-Bug Fixes and Improvements

1.6

2017年09月17日

我們的蘋果手錶來臨之後，我們意識到自己的應用程式多麼糟糕啊！此次更新修復了手錶應用的所有錯誤，採用了若干新功能。

此外，我們還修復了應用程式iPhone版的許多錯誤。您在贏得獎項時發生的一切，從經過改進的瑞典語語音教員到五彩紙屑動畫 – 我們都在修復錯誤之後以許多新的驚喜進行打包。

一如既往地從我們內心深處感謝您抽出時間，給我們寫下新的評述，或只是重新提交您以前的評述。其意義十分重大。

1.5

2015年04月20日

Note: We are finishing up our update for iOS 11 and it will be released soon.

我們最新的更新引入了許多新功能，包括AppleWatch支持！如果你喜歡使用我們的應用程序，請在iTunes上寫信心得給我們 – 我們的小團隊超愛讀你稍來的意見！

此次更新帶來的改進：

- 新成就獎，以鼓勵你繼續健身之旅
- 新的運動紅利包，以便你想改變狀況
- AppleWatch和健康套件支持
- 所有圖像和視頻皆被重製以提高品質
- 修復了會導致一些應用程序當機的鍛煉提醒錯誤
- 修復了各種文字地方化的錯誤
- 瑞典音頻支持
- 現在可以重新設定所有的內容和設置
- 各種設計上之變更

我們努力為客戶提供高品質的應用程序。我們覺得這就是讓我們成為國際上連續2年最暢銷的健身應用程序的原因！謝謝你！如果你有時間，請給我們在iTunes留意見，以鼓勵其他人加入我們的團隊。

1.4

2014年03月10日

過去幾個月以來，我們致力於開發這次推出的免費更新，希望您會喜歡！若您不趕時間，請不吝前往 iTunes 替我們撰寫評論，這將會對我們非常有幫助。若您已經寫過評論，請更新您的評論。感謝您！

這次更新有什麼新內容？

- 我們已為應用程式新增三個額外訓練方案，共計 36 項全新運動。設計這些訓練時，我們採納了多位健身教練的建議，以確保各項訓練均符合 7 分鐘體能訓練的原則。您可透過兩種方式解鎖這些訓練項目：如果您經常使用本應用程式進行訓練，即可免費解鎖新的項目。如果您不願投入太多時間，則可透過我們提供的選項購買各項訓練。只要循序漸進完成挑戰，就能免費解鎖訓練項目！

- 現在可解鎖 4 項全新成就

- 新增選項，可變更各訓練循環之間的休息時間

- 現在支援 iPhone 的 AirPlay

- 將獲得的成就直接張貼至 Facebook 和 Twitter 上

- 即使您的裝置上鎖，應用程式仍會繼續運作

- 進行需要變換身體姿勢的運動時，應用程式會適時提醒您換邊

- 變更部分音效提示，使這些提示更容易瞭解

- 體重追蹤器和行事曆呈現煥然一新的外觀設計

- 您現在可設定訓練警示計時器關閉的時間

- 修復多項程式錯誤 (bug)，包含與成就相關的錯誤 (系統將自動追溯這些錯誤，並加以修正)

- 修正部分翻譯錯誤，並新增泰文、越南文和俄文支援

感謝您的支持，我們才能成為 iOS 平台上排名第 1 的健身應用程式。再次提醒您，若您不趕時間，請替我們留下評論。

1.3

2013年10月17日

Thanks to everyone for spreading the word and letting their friends know about the 7 Minute Workout Challenge! Your wonderful support has allowed us to become the top selling fitness app in over 20 countries!

This update brings many new things (free of charge):

+ support for Japanese, Korean, Norwegian, Traditional Chinese, Turkish languages

+ new timer that allows you to schedule phone alerts to tell you to workout

+ sharing option that lets you tell your friends about the app via twitter, facebook, or text

+ UI improvements to make things look better

+ iOS 7.0 support

+ 4 new badges that can be earned

+ iCloud support so you can backup your information on Apple's cloud

+ much more!

PLEASE - if you enjoy using our app, and would like further free updates in the future, leave us a positive review on iTunes! Our app survives off of your wonderful comments! Thanks again.

1.2

2013年08月26日

Thank you everyone for your support! We really appreciate the positive reviews.

This update includes the following:

- during rest periods, the upcoming exercise is now previewed and announced
- fixed a crucial UI bug that prevented some people from going back
- added a preview of all the exercises from the main screen
- app has been translated to 9 languages with voice prompts for 6 of them!
- some UI tweaks

We have MANY updates planned to further improve the app. Thanks for all of those positive reviews - it really helps motivate us!

1.1

2013年08月06日

-fixed crashes on iOS 5.x devices
-performance and memory improvements

1.0

2013年07月30日

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